Pazartesi, Mayıs 23Önemli Haberler

Antrenman Obezite Tedavisinin Vazgeçilmez Bir Modülü

Obezite günümüzün en sık yaşanan sıhhat problemlerinden bir tanesi. Sıhhatsiz besinlere kolay ulaşımın ve fizikî hareketsizliğin obezitenin altyapısını oluşturduğuna dikkat çeken İdman Uzmanı Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, antrenman ve sağlıklı beslenmenin obezite tedavisindeki ehemmiyetine vurgu yaptı.

Gerçek yapılandırılmış ve sürdürülebilir bir antrenman programının obezite tedavisinin muvaffakiyetini arttırdığının altını çizen Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, antrenmanın verilen kiloların geri alınmasını önlemede kollayıcı bir güç olduğuna da dikkat çekti.Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, yanlışsız bilinen yanlışları ve yapmamız gerekenleri anlattı. Toplumun en kıymetli eksikliğinin fizikî aktivite ve antrenman ortasındaki ayrımı yapamaması olduğuna vurgu yapan Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, “Fiziksel olarak etkin olmak obezitesi olsun ya da olmasın toplumun her kesitinden bireyin sıhhat için sorumluluğudur. Türk toplumunun yaklaşık 75’i ne yazık ki fizikî olarak etkin değil. Hareketsiz bir ömür usulü obeziteye neden olan en kıymetli faktörlerden birisidir. Fakat obeziteli bireylerin fizikî olarak faal olmanın yanı sıra yapılandırılmış bir antrenman programını sistemli olarak takip etmeleri gereklidir.” formunda konuştu.

10.000 ADIM ATMA BİREYLERDE İDMAN YAPMIŞ OLMA YANILGISINA YOL AÇIYOR
Sık yapılan yanlışlardan bir adedinin, daha uzun müddetli ve çok yüklenme içeren antrenmanların daha yararlı olduğu inancıyla, bıktırıcı bir yoğunlukta idman yapmak olduğunun altını çizen Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin şöyle devam etti: “Önemli olan beden yağını azaltırken kas kütlesini koruyan bir idman modelini bireye özel olarak, hakikat şiddet, müddet ve sıklıkta sürdürmek, gerektiğinde ise değiştirmektir. Son vakitlerde tanınan olan günde 10.000 adım atma akımı bireylerde antrenman yaptıkları yanılgısına yol açıyor. Günün sonunda bu amaca ulaşmış olmak elbette fizikî olarak etkin olunduğunun bir göstergesi lakin bunun yanında yapılandırılmış antrenman yapmak da gerekli. Günde 10.000 adım atarak fizikî olarak faal olmanın yanında haftada 3-4 gün de 30 dakikada 3.000-3.500 adımla yürüyüşümüzü sıhhat için gerekli düzey olan orta şiddetli antrenman gayesine taşımış olmamız mümkün olacaktır.”

ANTRENMAN VE BESLENME DAVRANIŞIMIZI DEĞİŞTİREBİLMEK ELİMİZDE

Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, “Son araştırmalara nazaran dünya genelinde obezitenin nedenlerinden hareketsiz ömür davranışının sıhhatsiz beslenme meselelerinin önüne geçtiğini gösteriyor. Bu durum Covid-19 pandemisi sürecindeki kısıtlılıklar nedeniyle daha da arttı.

Fizikî aktiviteye erişim imkanlarının geçmişe nazaran daha âlâ durumda olmasına karşın, insanların aktivite seviyesinin azalıyor olmasının üzerinde durulması gerekli. Ülkemizde bu sorun çocukluk çağında başlıyor. Eğitim sistemi içerisinde çocuklar bir spor programına ulaşma konusunda kısıtlı imkanlara sahip.

Ailelerin spora bakış açısı da bunu etkiliyor. Spor kültürü gereğince olgunlaşmamış çocuklar geleceğin yetişkinleri olarak, hareketsiz toplumun alt yapısını oluşturuyorlar. Sıhhatsiz besinlere erişimin de eskiye oranla daha ucuz ve erişilebilir olması da hareketsiz hayat biçimiyle birleştiğinde obezitenin iki nedeninin altyapısını oluşturuyor.

OBEZİTELİ BİREYLERİN İDMANLARINDA GERÇEK YÖNLENDİRİLMESİ ÇOK DEĞERLİ
Obeziteli bireyin, tedavi sürecinde birinci temas ettiği sıhhat profesyonelinin gerçek yönlendirme yapmasının ehemmiyetine vurgu yapan İdman Uzmanı Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, kelamlarına şöyle devam etti: “Obeziteli birey tedavi emelli, evvel bir diyetisyene ya da bir antrenman uzmanına danışmış olabilir. Bu türlü durumlarda bireyin kesinlikle bir tabibe yönlendirilerek, obezitesinin altında yatan nedenler sorgulanmalı, gerekli ise tıbbi tedavisinin düzenlenmesi sağlanmalı, sonrasında tedaviye takviye olacak beslenme, ruhsal dayanak ve antrenman müdahaleleri ele alınmalı. Obezite başlı başına idman öncesinde kişi için kardiyovasküler bir risk faktörüdür. Bu sebeple birey antrenmana başlamadan evvel bu riskler bakımından değerlendirilmeli. Obezitesine eşlik eden ek hastalıkları varsa ele alınmalı. Öte yandan idman bireye özel olmalı. Bireyin öncelikle yapmaktan keyif alacağı bir antrenman modeli, gerçek mühlet, sıklık ve şiddette yapılandırılarak bireyin fizikî uygunluk ve sıhhat kazanımlarına nazaran gerektiğinde değiştirilmeli. İdman yapmanın yalnızca kilo kaybetmeye katkısı yok. Tıpkı vakitte metabolik sıhhat kazanımları da var. Obeziteli bireylerde en inançlı idman yürüyüş yapmak. Yüzme, büyük vücut kitle endeksine sahip bireylere tavsiye edilebilecek ötekibir antrenman cinsidir. Bu çeşit kardiyovasküler sistem üzerinde tesirli antrenmanları haftada en az üç sefer, en az 30 dakika, orta şiddetli bir tempoda yapmaları ya da haftada toplam en az 250 dakika müddetli bir orta şiddetli idman maksadına ulaşmaları gerekli. Fakat obezitesi olan bireylerin bunun üzere kardiyovasküler sistem üzerinde tesirli idmanların yanında kaslarına yönelik antrenmanları de ihmal etmemeleri gerekli. Bu maksatla pilates, lastik bant antrenmanları ya da tartı kaldırmak üzere direnç antrenmanları de haftada en az 2 gün olacak formda programa eklenmeli. Obeziteli bireylerde en tesirli antrenman modeli, aerobik ve direnç antrenmanlarının bu formda kombine edilmesidir. İdman öncesi ısınma vesonrası soğuma kademeleri kas ve tendonları korumak bakımından da ihmal edilmemelidir.”

ANTRENMAN OBEZİTE TEDAVİSİNDE GERİ KİLO ALIMINDA KOLLAYICI BİR GÜÇ
Doç. Dr. Meral Küçük Yetgin, obezite tedavisi sonrası sağlıklı bir ömür için antrenmanın değerini vurgulayarak, kelamlarını tamamladı: “Obezitenin tedavisi uzun süren, hatta ömür uzunluğu davranış değişikliği gerektiren bir süreçtir. İdman yapma alışkanlığı edindikten sonra bunu sürdürmek sıhhat kazanımlarını korumak için de gereklidir. Hali hazırda idman yapan obeziteli birey, duraklama vakitlerinde idman modelinde yapılacak değişikliklerle kilo verme sürecini sürdürebilir. Ayrıyeten verilen kiloların geri alınmasını önlemek için de antrenman değerli bir bileşendir. İdman yapmak obezitenin önlenmesinde, obezitenin tedavisinde ve tedavi sonrası verilen kiloların geri alınmasında gözetici bir güç olarak her vakit kıymetini korumaktadır.”

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |