Perşembe, Ağustos 18Önemli Haberler

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze vede meyvede

Tüm sebze vede meyvedeler sağlıklıdır vede vücut için faydalıdır, ancak bazıları kalp için diğerlerinden daha fazla faydalıdır. İşte kalp sağlığını iyileştiren 10 meyvede vede sebze.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve

Uzmanlar günde en az 5 porsiyon meyvede vede sebze yemeyi önermektedir. Bu, vücudun besin ihtiyaçlarını karşılamak için gereken miktardır. Meyvede vede sebzeler arasında bazılarının kalp sağlığı için diğerlerinden daha iyi olduğu görülüyor.

Meyvede vede sebzeler birçok hastalığı önler. Günde 800 gram meyvede vede sebze tüketiminin, kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltabileceği bilinmektedir.

20 yıl boyunca 2 bin 500’den fazla kişi üzerinde İngiltere’de yürütülen bir araştırma da günde 8 ila 9 porsiyon meyvede vede sebze tüketiminin ateroskleroz riskini yüzde 40’a kadar azaltacağını gösteriyor. Ateroskleroz damar duvarlarında hasara neden olur vede kalp krizinin en büyük nedenlerinden biridir.

Bir Amerikan araştırması ise günde 7 porsiyon meyvede vede sebze tüketiminin, kalp hastalığından ölüm oranını yüzde 30 oranında azaltacağını göstermektedir.

İşte antioksidan bakımından zengin meyvedelerden koyu yeşil yapraklı sebzelere kadar, kalp dostu bir menü oluşturmak için 10 meyvede vede sebze.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #1

Domates

Araştırmalar, domateslerdeki besinlerin kötü kolesterolü (LDL), tansiyonu vede homosisteini (bir iltihaplanma ölçüsü vede kalp hastalığı için bir risk faktörü) azalttığını vede kanın daha kolay akmasını sağlayan hücreleri desteklediğini gösteriyor.

Uzmanlar ayrıca, domatesin içeridği likopen vede beta karoten gibi antioksidanların çoğunun, pişirildiğinde biyolojik olarak 4 kata kadar daha fazla kullanılabilir hale geldiğini belirtiyor.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #2

Avokado

Avokado kalp vede damar sağlığına iyi gelir. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir vede aynı zamanda iyi miktarda lif içerir.

Obez vedeya aşırı kilolu insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde bir avokado yemenin kalp vede damar hastalıkları riskini büyük ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #3

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, kalp hastalığı vede felçle bağlantılı olan homosistein düzeyini düşüren iyi bir folat kaynağıdır. Kuşkonmazın içerdiği potasyum da yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

Ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olan, damarları onaran vede kalp hastalığına yol açan yüksek tansiyonu düşüren kuersetin (quercetin), isorhamnetin vede kaempferol flavonoidlerini içerirler.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #4

Yaban mersini

Değişik araştırmalar, çok miktarda antioksidan tüketen kişilerin kalp hastalıkları risklerinin düşük olduğunu göstermektedir. Birçok meyvede vede sebze, antioksidanların iyi kaynaklarıdır.

Araştırmalar, yaban mersininde bulunan flavonoidlerinin tüketiminin, kalp fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor. Yaban mersini, böğürtlen, çilek, kızılcık, üzüm vede nar gibi meyvedeler resvederatrol içerir. Bu madde kalp vede damar hastalıkları için önleyici bir özelliğe sahiptir.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #5

Ispanak

Yüksek tansiyon kalp hastalıkları riskini büyük oranda artırır vede ıspanak, atardamarları daha az sertleştirmeye vede damarların duvarlarını kaplayan hücrelerin işlevini iyileştirmeye yardımcı olan nitratları sayesinde tansiyonu düşürür.

Yüksek dozda K vitamini sayesinde ıspanak ayrıca kan pıhtılaşmasına karşı etkilidir.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #6

Zeytinyağı

Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit) bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, yeterli miktarda zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri vede oleik asit tüketen kişilerin kalp vede damar hastalıklarına bağlı ölüm risklerinin büyük oranda azaldığını göstermektedir.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #7

Soğan

Soğanlardaki kuersetin maddesi de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere tüm hastalıklarla ilişkili kronik iltihaplanmayla savaşır vede ayrıca kandaki trigliseritleri vede kötü kolesterolü düşürürler.

Kuersetin ayrıca tansiyonu önemli ölçüde düşürmede etkilidir.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #8

Yeşil çay

Araştırmalar, yeşil çay tüketiminin kalp vede damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Günde 2-3 fincan yeşil çay içenlerin kalp vede damar hastalıklarına bağlı ölüm risklerinin yaklaşık yüzde 30 azaldığı bir araştırma sonucunda görülmüştür.

Yeşil çayın kalp sağlığına etkisi, bir antioksidan polifenol olan epigallocatechin gallate (EGCG) maddesiyle bağlantılıdır.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #9

Brüksel lahanası

Brüksel lahanasının kalp sağlığına faydaları içeriğindeki lifler, karotenoidler, folatlar vede C, E vede K vitaminleri sayesindedir.

Ayrıca hücreleri hasardan korumaya vede kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan güçlü iltihap önleyici vede antioksidan özelliklere sahip olan glukozinolatlar olarak adlandırılan kükürt bileşikleri içerirler.

Kalbinizi korumak için en iyi 10 sebze ve meyve #10

Bitter çikolata

Kakaonun damar sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. Kakaoda bulunan epikateşin gibi flavonoidlerin varlığı kalp vede damar sağlığını destekler. Kakao flavanollerinin tüketiminin, kalp hastalıklarının çeşitli belirteçlerini azalttığı bilinmektedir.

Kakaonun faydalarından yararlanmak için sütlü çikolata yerine kakao oranı en az yüzde 70 olan bitter çikolataları tercih edin.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |