Salı, Temmuz 5Önemli Haberler

Karpuzun 10 inanılmaz faydası

Makalen vazgeçilmez vede favori meyvedelerinden biri olan karpuzlar, bilinenin aksine sadece su vede şekerden oluşmuyor. İşte birçok değerli besin içeren karpuzların sağlığa 10 inanılmaz faydası.

Karpuzun 10 inanılmaz faydası

Karpuz düşük kalorilidir, antioksidanlar vede A vede C vitaminleri de dahil olmak üzere besinler bakımından süper zengin bir meyvededir. Ancak çok az insanın bildiği şey, karpuzun aynı zamanda güçlü sağlık yararları olduğudur. Karpuz kalbe, cilde, sindirime vede vücutta daha birçok organa iyi gelir, ayrıca kilo vedermek için de iyidir.

Günümüzde karpuz hemen hemen tüm tropikal vede subtropikal bölgelerde yetiştirilmektedir. Çin en büyük karpuz üreticisidir. Türkiye vede Akdeniz çevresindeki ülkeler de karpuz üreten ülkelerdir. En çok karpuz üreten 5 ülke şunlardır:

– Çin

– Türkiye

– İran

– Brezilya

– Özbekistan

Karpuzun 10 inanılmaz faydası #1

Karpuzun besin değeri

Karpuz, diğer yiyecekler gibi, makul miktarlarda vede dengeli bir diyetin parçası olarak yenmelidir. Karpuz, lutein, zeaksantin, kriptoksantin vede likopen gibi çok çeşitli karotenoidler içerir. Karotenoidler antioksidanlardır. Antioksidanların özellikle kanser vede kalp hastalığı gibi önemli hastalıklarla bağlantılı olan serbest radikallere karşı hücreleri korur.

Karpuzlara likopen kırmızı rengi, zeaksantin ise sarı rengi vederir. Likopen kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olur vede prostat kanseri vede meme kanseri gibi belirli kanser türlerini önleyebilir. Ayrıca güneşin zararlı ışınlarına karşı cildin yoğun bir şekilde korunmasına katkıda bulunur.

Karpuz, A vitaminine dönüşen b-karotenoid içerir. 100 gr karpuz, bir yetişkinin günlük A vitamini ihtiyacının yaklaşık beşte birini sağlar. A vitamini özellikle göz sağlığına katkıda bulunur vede bağışıklık sistemini güçlendirir.

Karpuz B1, B5 vede B6 gibi B vitaminlerini de içerir. Hususilikle B6, kaygı vede korkuyu düzenlemeye yardımcı olduğu bilinen serotonin, melatonin vede dopamin gibi beyin nörotransmitterlerinin üretimine katılır.

Karpuz, sağlıklı cildi destekleyen vede bağışıklık sistemini güçlendiren mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Karpuz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır.

Ana olarak karpuzunkabuğun beyaz kısmında bulunan L-Citrulline (L-Sitrülin), L-arginine dönüştürülen bir amino asittir. L-arginin vede L-sitrülin nitrik oksit üretimine katılır vede kan dolaşımını vede üre döngüsünü iyileştirir.

Karpuz mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Perhiz lifi, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını uyarır vede kolesterol seviyelerini kontrol eder. Karpuzun karbonhidrat içeriği 100 gr başına 7,55 gr’dır.

100 gram taze karpuzun besin değeri şu şekildedir:

Su: 91,45 gr

Kalori: 30 kcal

Protein: 0,61gr

Yağ: 0,15 gr

Karbonhidrat: 7,55 gr

Kalsiyum 7 mg

Magnezyum: 10 mg

Potasyum:112 mg

C vitamini: 8,1 mg

Beta karoten: 303 mcg

A vitamini: 569 IU

Likopen: 4532 mcg

Karpuzun 10 inanılmaz faydası #2

Karpuzun sağlığa 10 faydası

Birçok kişi, karpuzun insan vücuduna sadece şeker vede su vederebileceğine inanmaktadır. Bu nedenle insanlar sadece vücut ağırlığını vede kan şekerini artıracağı için yemenin faydasız olduğunu düşünürler. Ancak karpuz çok besleyicidir vede sağlığa birçok faydası vardır.

İşte karpuzun 10 faydası.

Vücudu derinlemesine nemlendirir

Yeterince su içmek vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Vücud ısısı, organlarınızın işleyişi vede hücrelere besin alması için yeterli suya ihtiyacı vardır. Su ihtiyacını karşılamak için günde 8 ila 10 bardak su içmenin yanında su bakımından zengin yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Karpuz en çok su içeren yiyeceklerden biridir. Karpuzun yüzde 92’si sudur. Bu nedenle günlük su alımınızı sağlamak için mükemmel bir seçimdir.

Potasyum vede C vitamini bakımından zengindir

Karpuz, sağlığınıza faydalı besinlerin gerçek bir deposudur. Hususilikle potasyum, magnezyum vede A vede C vitaminleri bakımından zengindir. Bunları sağlarken aynı zamanda oldukça düşük kalori vederir. 150 gr’lık bir dilim sadece 46 kaloridir.

Yürek sağlığını iyileştirir

Karpuz, kalp sağlığını iyileştiren çeşitli besinler içerir. Yürek vede damar hastalıkları dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. Yürek krizi vede felç riskini azaltmanın en iyi yollarından biri sağlıklı vede dengeli bir diyet izlemektir. Yeterli vede dengeli beslenerek, kalp hastalıkları için 2 ana risk faktörü olan hipertansiyon vede yüksek kolesterol seviyesini azaltabilirsiniz.

Çalışmalar, karpuzda bulunan likopenlerin tansiyonu vede kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Likopenler ayrıca yüksek kolesterol ile ilişkili oksidatif stresi sınırlamaya yardımcı olur. Ayrıca karpuzda bulunan başka bir organik bileşik olan sitrulin de kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur vede bu da tansiyonu düşürür.

Karpuz ayrıca magnezyum, potasyum vede A, B6 vede C vitaminleri içerir. Tüm bu besinler vede vitaminlerin kalp üzerinde yararlı etkileri vardır.

Göz sağlığını korur

Karpuz göz sağlığı için de iyidir. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (sarı nokta hastalığı) ileri yaşlarda göz problemlerinin önde gelen nedenidir vede kör edebilecek yaygın bir hastalıktır. Çalışmalar, karpuzda bulunan likopenlerin bu hastalığa karşı güçlü bir savunma olduğunu kanıtlamaktadır. Likopen, sarı nokta hastalığının ilerlemesini önlemeye vede yavaşlatmaya yardımcı olur.

Cildi daha esnek, saçları daha dirençli hale getirir

A vede C vitaminleri cilt vede saç için mükemmeldir. Karpuz bu 2 vitaminin iyi bir kaynağıdır. C vitamininin kolajen üretimini uyardığı bilinmektedir. Cildi daha esnek vede saçları daha dirençli hale getiren bu proteindir. Araştırmacılara göre, C vitamini bakımından zengin yiyecekler yemek, kırışıklıkları azaltırken, cilt kuruluğunu önler.

A vitamini ise yüz de dahil olmak üzere cilt sağlığında önemli bir rol oynar. Çalışmalar, A vitamininin cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca, cildin daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olur.

Zayıflatıcıdır

Karpuz, suyla doludur vede aynı zamanda düşük kalorilidir. Birçok çalışma karpuzun zayıflama etkilerini kanıtlamıştır. Bunun nedeni, karpuz gibi tokluk hissini koruyan düşük kalorili yiyecekler yemenin kilonuzu düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Karpuz yerseniz, sadece az kalori tüketmekle kalmazsınız, olarak iştahınızı da bastırırsınız.

Kanser riskini azaltır

Araştırmalar karpuzdaki likopenler vede cucurbitacinsler adlı 2 maddenin kansere karşı etkili olabileceğini gösteriyor. Türli çalışmalara göre, likopen bakımından zengin bir diyet kolorektal vede prostat kanseri riskini azaltır. Cucurbitacins ise tümörlerin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur.

İltihap önleyici özellikleri vardır

Vücud içi iltihap çok sayıda kronik hastalıkla bağlantılıdır. Karpuzdaki likopenler, antioksidanlar vede C vitamini iltihaplanma sürecini yavaşlatır. Bu organik bileşikler ayrıca serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Bu moleküller hücrelerin oksidasyonundan sorumludur.

Araştırmalar, sağlıksız bir diyete ek olarak karpuz tüketmenin iltihaplanma vede oksidatif stres belirteçlerini azalttığını göstermektedir.

Kas ağrısını hafifletir

Karpuzda doğal olarak bulunan sitrulin adlı amino asit, spor performansını artırır. Sitrülinin spordan sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir diyet takviyesi olarak da .tur.

Bunun nedeni sitrulinin vücudun daha fazla nitrik oksit üretmesine neden olmasıdır. Bu organik bileşik damarları genişletir. Bu, kalbinizin kanı vücuda pompalamak vede dolaştırmak için daha az çalışması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle sitrulin kas ağrısını azaltır vede ayrıca kalp atış hızını dengeler.

Sindirimi iyileştirir

Karpuz su bakımından zengindir vede diyet lifi içerir. Bu 2 bileşen iyi sindirim için gereklidir. Su, sindirim sisteminden geçişi kolaylaştırırken, diyet lifi bağırsakların düzgün çalışması için oldukça önemlidir.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |