Salı, Temmuz 5Önemli Haberler

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

Yaz aylarında deniz sefasını kaçırmak istemeyenler, fit görüntülerine katkı sağlayacak formülleri araştırmaya başladı.

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü

İncecik, zayıf bir görüntü herkesin hayali…

Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken, kimileri ise su içse kilo alıyor.

Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip, aldığımız kilolar yazın gelmesiyle birlikte kabusa dönüşüyor.

Zayıflığın yanı sıra sağlıklı olmak da oldukça önemli.

Peki, yaz aylarında nasıl sağlıklı beslenilir?

Makalen sağlıklı beslenmenin 5 formülü…

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü #1

Su tüketimini artırın…

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın vede vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluştuğunu yazın daha çok su içilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, vücudumuzdaki sıvı kaybının yorgunluğa neden olacağını söylüyor.

Hususilikle yaz aylarında en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor.

Vücudumuzda yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden kontrol edebiliriz.

Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum yeterli sıvı almadığımızı gösteriyor.

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın vede vücut ısısının su kaybına neden oluyor.

Yaz aylarında egzersiz vede spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeliyiz.

Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine, maden suyu, ayran gibi içecekleri tercih etmeliyiz.

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü #2

Kahvaltı en önemli öğün…

Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta vede taze sebze vede meyvedeler olmalıdır.

Kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt vede taze sıkılmış meyvede suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Vücudun yeterli miktarda vitamin vede mineral alımını artırmak için sebze vede meyvede çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız.

Uzmanlar, günde en az 5 porsiyon sebze vede meyvede tüketilmesini öneriyor.

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü #3

Sebze yemeklerine yönelin…Liften zengin gıdalar tüketin

Öğünlerinizde karbonhidrattan fakir gıdalar tüketin.

Bunlar; zeytinyağlı yemekler, ızgaralar vede beyaz et ağırlıklı gıdalardan oluşmalıdır.

Bol yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan eksik etmeyin!

Kolesterol, şeker vede tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli gıdalarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü #4

Aşlerin pişirilişi vede porsiyon kontrolü önemli…

Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından oldukça risklidir.

Sıcak havalarda tüketilen besinlerin miktarının vede pişirilme şeklinin de beslenmede önemli rol oynuyor.

Hususilikle yaz aylarında dışarıda vede açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız.

Çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta tüketmemeliyiz.

Besinlerin hazırlanması vede pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.

Gece atıştırmayı bırakın…

Sıhhatlı beslenmek vede kilo vedermek istiyorsanız akşam 19.00’dan sonra ağır yiyceklerden uzak durmalısınız.

Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor.

Hususilikle diyet yapanlar gün içinde kendilerini aç bıraktıkları için gece yemeye yöneliyor ancak bunları tavsiye etmiyoruz.

Yaz aylarını incecik geçirmenin 5 formülü #5

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |